pompki na ilosc

[...] temu też miałem 13 lat. Gdy nie miałem jeszcze dostępu do siłowni, postawiłem sobie cel, że w jakiś sposób muszę się przygotować do siłowni. I tak co 2 dni, robiłem sobie pompki. Moja siła równała się twojej. Na początku 3 serie po 10 powtórzeń i z tygodnia na tydzień zwiększałem ilość powtórzeń. Po około roku z przerwami robiłem już 3x50. [...]

[...] siła ciosu szybciej przyjdzie. To jest jak z pompkami,pewnego dnia dojdziesz do maksa i nie wiesz co zrobić by robić wiecej,po prostu musisz zacząć robić inne ćwiczenia typu pompki tricepsowe czy na piłce,jednym słowem innego rodzaju ćwiczenia ,które trenują w inny sposób mieśnie potrzebne do pompek,a potem pokonasz swój maks. Czyli trenuj dużymi [...]

[...] z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen jedzonko: 1. ryż, 2 jajka, łyżka oliwy po treningu 30g białego ryżu 2. ryż, kura, 3. ryż, kura 4. ryż, twarożek, activia, oliwa [...]

[...] rozpietki, bo takie nie nadają się do krótkich planów FBW Ćwiczenia rób od tych najcięższycvh,najbardzej złożonych do tych prostszych. Czyli najpierw siady a nie pompki. Podciąganie na drążku...robisz serie na max, jeśli wykonujesz już sporą ilość powtórzeń to stosuj dodatkwe obciążenie i rób w zakresie w jakim wykonujesz inne [...]

Sog Czyli Poniedziałek powinien wyglądać tak: Klatka, Plecy Pompki z nogami wysoko 3x 20 Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 Środa: Czyli ilość ćwiczeń na triceps tez w takim razie powinienem zmniejszyć

nie chodzi o ćwiczenia ale o ilość serii.. to zrobie tak na płaskiej sztanga nie 5x a 4x skos zrobie nie 3x a 2x i pompki 3x maks dorzuce :)? bedzie pompa :D?

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

[...] do 10 w piątym i szóstym do 8-6 zalezy:):) jeszcze bym chciał jakiś trening na wtorek i czwartek i sobote tak żeby miec miesnie w ruchu i spalać napewno odpadaja biegi:(:( zero kondycji:(:(:( ale moge za to róznego rodzaju siłowe pompki itp nie sprawiaja mi problemu co sadzicie o tym treningu i co proponujecie mi na wtorek czwartek i środe???

To jesli siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie [...]

Obciążenia jest za mało jak dla przysiadów, czy wiosłowania. Jak możesz to dokup obciążenie, a jak nie to wybierz trudniejsze wersje tych ćwiczeń z tego linka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 1. Można dorzucić, to zależy jedynie od Ciebie. 2. Pompki są zbyt słabe jeżeli w seriach możesz robić ze 20 [...]

to dobrze tak to bedzie wygladac juz bez zmian: 1.Przysiady ze sztanga (zrezygnuje jesli bol nie bedzie ustawal i jak cos wrzuce cos innego) 2.Wyciskanie na bary. 3.Podciaganie na drazku. 4.Wisolowanie sztanga (to robie w oparciu o laweczke skosna wiec bóli niema) 5.Wyciskanie na plaskiej. 6.Uginanie sztangi. 7.Pompki w podporze tylem 8.Uginanie [...]

[...] dodać nic ując. NA razie testuje ten plan ilość powtórzeń zawsze można zmniejszy lub jakieś ćwiczenie usunąć. No niestety posiadam tylko atlas i nic więcej dlatego w planie są pompki brzuszki i podciąganie, i na razie nie zapowiada się żebym coś do tego mógł dorzucić. A z wyciskaniem to chodziło o unoszenie zablokowanego urządzenia do rozpiętek.

[...] zastanawiam się nad nimi, chyba na 1 nodze będę robił.Dlaczego mam zmniejszyć ilość serii w podciąganiu ? Wyjaśnij mi to, bo piszesz coś, ale bez uzasadnienia.Przecież pompki robię na krzesłach.Z tego co wyczytałem to "źle wykonywane brzuszki negatywnie wpływają na odcinek lędźwiowy kręgosłupa", więc jak to w końcu jest i jak wygląda [...]

W przypadku takich sztangielek lepsze będą pompki w różnych wariantach. W zależności od typu treningu różna ilość serii pompek na taboretach i później pompek z szerokim rozstawem rąk, aby rozciągnąć mięsień i poszerzyć klatę. kooteK92, winą może być zbyt mały ciężar, lub zła technika, jeśli masz drążek to wywal to ćwiczenie i zastąp je [...]

[...] w takim wypadku jest bardzo możliwa-to BARDZO źle rokuje na ich przyszły stan zdrowia... Autorze-j/w w sumie-basen, jakaś piłka nożna, bieganie, ewentualnie drążek, jakies pompki jednak okazyjnie, z dbaniem o technike, a nie o ilość powtórzeń-i będzie ok. Nie powinieneś sie w tym wieku zajmowac treningiem kulturystycznym. Jezeli itneresuje [...]

Klata Moim zdaniem 14 powtorzen to za dużo. Zmniejsz żeby było np. 12/10/10/8. Pompki to to samo co wyciskanie-wywal to ćwiczenie. Wywal tez przenoszenie sztangielki. Dodaj wyciskanie w skosie. Taka kolejnosc: -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/8 -rozpietki-12/10/10 Barki za dużo serii Plecy za dużo serii. Daj w takiej kolejnosci: [...]

Pompki fajnie poszły,bedzie na końcu co poprawiać-jeżeli chodzi o ilość ,o za to także są pkt. Drugie ćw -trochę nie tak-trzeba znaleść taki cieżar,którym zrobi się maks 6 powtórzeń. Taki max na 6 powtórzeń. Pewnie zrobisz to z ciezarem 20-25 kg a może i 30 kg ? :),sądząc po ilości powtórzeń tutaj. I ten cięzar jest wynikim,z którego przeliczamy [...]

[...] bardzo skuteczne. Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń zwanych pompkami, jest ich zapewne niezliczona ilość i każdy trener proponuje swoje ulubione. My ostatnio w Paryżu robiliśmy pompki z przybijaniem "piątki" partnerowi ćwiczącemu naprzeciwko. Może na seminarium w Warszawie też takie będą :-) /SFD/Images/2016/5/26/a10af2d11b774409b858b2030e44ae2f.jpg

no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]

[...] siedząc 3x 12, 10, 10 10 Rozpiętki skos 4x 15, 12, 10 10 lub Linki w bramie - w superserii jak przy plecach Triceps: Sciąganie linki w bramie 3x 10, 10, 8, 8 Odwrotne pompki 3x max Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 12, 12, 12 -ostanie dwa w połączeniu jw. Środa: Brzuch: 6x max -jw. jesli chodzi o ilość ćw. Bieganie: 1 godz. -lekko [...]